鄭州市基石中學：教師節送您一個健康錦囊，請查收！

　　三尺講臺，三寸舌，三寸筆，三千桃李十年樹木，十載風，十載雨，十萬棟梁。

　　9月10日便迎來了祖國第35個教師節。丹桂飄香，桃李滿園。自古以來，尊師重教就是中華民族的傳統美德，在這個美好的節日里，基石君向所有老師道聲：“老師，節日快樂，您辛苦了!”

　　眾所周知，老師在繁重而辛勞的教學中，由于職業的特殊性，身體健康常常遇到職業病的困擾。今天，基石君為老師們整理了健康錦囊，祝所有老師門在接下來一年的工作中身體健康、工作順利!

　　教師職業病防治錦囊

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　　慢性咽炎

　　教師長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血或小結，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。

　　防治小貼士：板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦;注意用嗓衛生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話;常飲溫開水、菊花茶，常吃潤喉食物，如梨、石榴、香蕉等;飲食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。

　　頸椎疼痛

　　教師除了課堂上講課外，還要備課、批改作業，由于姿勢長時間保持不變，頸椎問題就變得比較突出，少數嚴重的老師還會患上頸椎病。

　　防治小貼士：伏案時，每隔一段時間就放松3-5分鐘，并做一些擴展胸部、活動四肢的運動;睡覺時，將枕頭放置偏高的位置，并盡量選擇松軟的枕芯。

　　腰椎疾病

　　教師們經常用電腦來做PPT課件，所以很容易造成腰部的負擔過重。

　　防治小貼士：注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這在一定程度上能夠減少腰頸椎的負擔;一周進行兩到三次運動，如騎自行車、跑步等。

　　胃病

　　焦慮、抑郁等情緒同樣影響著教師的健康狀況，這會使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受損和十二指腸發生潰瘍。

　　防治小貼士：一日三餐定時定量;多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西;飯后不宜運動或是立即投入工作。

　　靜脈曲張

　　教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

　　防治小貼士：講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，并可慢步走動;回家后，用熱水敷腿、泡腳，做踝關節的屈伸活動。

　　腦力疲勞

　　由于教師長期用腦，容易引起腦部的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。

　　防治小貼士：多梳頭，多喝水，做深呼吸;每周散步2-3次，每次30-45分鐘;一星期進行1-2次戶外活動，每次30分鐘心理失調

　　教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力。久而久之會導致內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

　　防治小貼士：參加體腦交替、動靜交替的活動，如游泳、羽毛球等;欣賞音樂、文藝演出等;找幾個知心的朋友談談心、聊聊天，調整心態。

　　神經衰弱

　　一些教師會經常失眠，這就很可能是由神經衰弱造成的，患有神經衰弱綜合癥一般表現為頭疼、心情煩躁、失眠等。

　　防治小貼士：臨睡前，暫時地忘卻自己的“任務”，把精力放在“放松自己”這件事上;增加體育鍛煉，調整好自己正常的作息時間;提高工作效率，保持輕松心態。

　　慢性支氣管炎

　　粉筆粉塵侵襲呼吸道，會損壞纖毛上皮細胞，最終導致支氣管炎癥。

　　防治小貼士：常用鹽水漱口，適當吃一些銀耳、蘿卜等益于化痰的食物;板書時，把粉筆沾濕再寫，并用濕布擦黑板;多吃菇類的食物，補充好維生素和胡蘿卜素。

　　干眼癥

　　教師長時間面對電教設備和網絡，加上每天批改作業，都會導致視力下降、眼睛干澀的癥狀。

　　防治小貼士：在長時間用眼時，每隔一段時間抬頭看遠方，或做眼保健操;攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果;常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預防干眼癥。

　　有以下癥狀千萬要注意

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　　112點以后睡覺

　　中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11:30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

　　2指甲有白點

　　中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

　　3指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。

　　4臉色不好有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

　　6想吃辣的東西

　　人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

　　7很少吃主食

　　為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。

　　8總感覺口干

　　總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。

　　9總覺得疲憊

　　疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

　　10經常手腳冰冷

　　說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

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